血糖値スパイクが勃起力低下を引き起こす！？ED予防と血管を守る正しい食事習慣を医師が解説

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元神医師：包茎や早漏治療などのペニスの悩みを発信している「Dr.元神チャンネル」主宰。

橘：患者の悩みを時間をかけてお聞きする。「寄り添い型」カウンセラー。

伊藤：美容医療女性カウンセラー。

血糖値スパイクとは？食後の眠気やだるさの正体

伊藤：何気ない食事習慣に潜む、血糖値スパイクが引き起こす勃起への悪影響とは…

橘：最近よく耳にするキーワードとして「血糖値スパイク」という言葉があるんですけれども、元神先生、伊藤さん、目にする機会はありますか？

元神先生：医者としては昔からある言葉ですけどね。伊藤さんは知ってた？

伊藤：はい。何か血管が傷つくみたいなイメージがあります。

元神先生：はいはいはい。

橘：実際にこの血糖値スパイク、最近SNS上でも目にすることが増えてきたんですけれども、食後の急激な血糖値上昇を指す言葉ということで、血糖値スパイクを繰り返すことで様々な悪影響があると言われています。今回は元神先生に、この血糖値スパイクが男性の勃起力などの性機能に影響を及ぼすことがあるのか、及ぼすとしたらどのような影響があるのかというところを医学的に詳しく聞いていきたいと思います。

橘：まず早速なんですが、血糖値スパイクというものを詳しく教えていただけますか？

元神先生：食べ物が口から入ると血糖値というものが上がります。血糖値が上がった状態をスパイクと言います。摂取する食べ物によって上がり具合は変わってきます。食べ物や食べる順番によってかなり変わりますね。昔から血糖値を急上昇させるのは良くないと言われているんですけど、最近ようやく皆さんが知るようになった感じですかね。

橘：昔から医療の現場では言われていたということですね。食べるものの種類によっても違いがあるとのことでしたが、食後毎日のように強烈に眠気が出てくる、ちょっとだるい、甘いものを食べると急に眠くなるという症状を訴えるケースもあるんですけれど、これっていわゆる血糖値スパイクですか？

元神先生：そうですね。血糖値スパイクの影響はありますね。食べた後急に眠くなるのはある程度普通なんですけど、激しい場合は食べ物だったり食べ方によって変わりますので、その影響はあります。

橘：元神先生自身は、食べるものや順番は気にされていたりしますか？

元神先生：食べる順番はめちゃめちゃ気にします。これは僕の密着動画にもあったように、食べる順番を変えるだけでも大分健康状態は変わりますので。具体的には野菜など繊維質があるものから食べることで、最終的に血糖値のスパイクが抑えられるんですよね。そこが大事なんですよね。

橘：では同じものを食べるとしても、順番を変えるだけでも大きな違いがあるんですね。

元神先生：大分違いますね。

橘：伊藤さんはどうですか？

伊藤：朝起きて一番最初に口にするのが、私レッドブルが多かったりするんです。

元神先生：いやそれは良くないよ！レッドブルは良くないよ。飲み物が一番血糖値を上げますからね。一番吸収が早いので、即効で上がります。

橘：例えば砂糖入りのコーヒーとかは？

元神先生：即効で上がります。めちゃめちゃ良くないです。

血糖値スパイクが頻繁に起こるとどんなリスクがある？

橘：何気ない食事習慣で血糖値スパイクを起こしてしまっている方も非常に多いと思うんですが、血糖値スパイクが頻繁に起こることによってどんなリスクがあるんでしょうか？

元神先生：血糖値を下げるために体は必ずインスリンというホルモンを出すんですけど、インスリンの反応性が悪くなってくるんですよね。インスリン抵抗性と言って、糖尿病の始まりみたいな感じになっていくんですよね。

橘：上がり下がりが激しければ、その分インスリンの効き目が悪くなってしまうんですね。ちなみに食事の習慣は人によって違いがあるとは思うんですけど、例えばお仕事をしているサラリーマンの方で、朝食は抜いていて、お昼ご飯にコンビニで買ったおにぎりを食べるとか、夜ご飯は外食とか、仮にそういった食事習慣だとすると、これも血糖値スパイクを引き起こしてしまうでしょうか？

元神先生：めちゃくちゃ良くないですね。お腹が空いている時におにぎりを食べると血糖値がガンと上がるので良くないんですよね。だったら朝にちょっとでも食べるとか、分散させた方がいいですよね。

血糖値スパイクが勃起力・性機能に及ぼす直接的な悪影響

橘：今回のテーマが「血糖値スパイクが勃起力などの性機能に対して影響を及ぼすか」という点になるんですが、直接的に性機能への影響というのはあるものなんでしょうか？

元神先生：血糖値スパイクを繰り返すことによって、先ほど言ったインスリンの抵抗性が上がることで血管がダメージを受けます。結果的に動脈硬化が進むこともあります。動脈硬化が進むとEDになります。

橘：食事制限をしていて、食べる量や回数を減らしている方もいらっしゃると思うんですけど、例えばおにぎりを1個だけ食べて、それ以外は食事制限しているみたいなケースとかだと、これはどうなんですか？

元神先生：その場合は問題ないですよ。過剰なカロリーにおける血糖値スパイクが良くないのであって、全然大きな影響はないです。

橘：カロリーの総量が多くなりすぎないよう気をつけることがまず第一？

元神先生：まず第一だけど、あともう一つ。多少カロリーの総量が多くても、食べる順番に気を付けていれば、そんなには血管はダメージを受けないということなんですよね。

血糖値スパイクを起こさない丁寧な食事習慣とは？

橘：これまでも元神チャンネルでは、男性にとって食べるといいものなど色々紹介してきましたけれど、改めて血糖値スパイクを起こさない丁寧な食事習慣とはどういったものか教えていただけますでしょうか？

元神先生：一番大事なのは、炭水化物自体に血糖値スパイクを起こしやすい食べ物があって、GI値が高い食事は良くないとよく聞くと思うんですけど、食べてから血糖値が上がるスピードが速い食べ物はちゃんと数値化されているんですよ。大体炭水化物は白いものがGI値が高いです。ですので白米や食パンなど、そういった白いものはGI値が高くて、五穀米など色々なものが混ざった米とか、ちょっと色がついたパンなどがGI値が低い。うどんは真っ白だからすごく高いですし、蕎麦はうどんに比べて血糖値が上がるのが若干遅いですね。そういう感じで色がついた炭水化物を食べるようにすべきですね。順番もすごく大事で、炭水化物は食事の一番最後。最初に野菜、次にタンパク質（お肉・魚）を摂ってから米を食べる。ですので日本料理、料亭の料理というか、和食の順番は大体そうなっているんですけど、本当はすごく健康的なんです。和食のコース料理はすごく理にかなっているんですよね。

橘：確かに定食で頼むと一気に全部来るじゃないですか。それを交互に食べるというよりは、1品を食べきってから次みたいな感じですね。

元神先生：僕もまず野菜を全部食べてからタンパク質、大体その順番で食べています、家では。炭水化物を口にするのは最後ですね。

食後の運動や間食の工夫などその他の対策

橘：その他の対策というのは何かあるでしょうか？

元神先生：あまり食事に気を付けられない方におすすめするのは、食後にしっかり動くことですね。筋肉などに糖分が吸収されていくので良いんですよね。食べてすぐ寝るんじゃなくて、頑張ってちょっと歩く。10分でも歩くと大分違いますね。今は一番良いと言われているのは、食後10分の運動を3回やるのが一番良いんです。そういうデータも最近あります。甘いものとか食べるにしても、一緒に食べた方がいいです。間食でバラバラで例えばチョコとか食べるのではなくて、もしチョコとかを食べたいなら食後にチョコを食べるべきなんですよね。血糖値スパイクが単独で上がらない方がいいです。甘いものを食べたい場合は食後に食べる、そこが大事です。

まとめ

橘：伊藤さん、どうですか？

伊藤：全部ダメですね（笑）。食べたらもう休憩ですよ。寝ちゃいます。

橘：食べ物とかは普段気にされています？

伊藤：あんまり…（笑）。ちなみに聞きたいんですけど、元神先生は食事に行く・お酒を飲みに行く時はどうするんですか？

元神先生：最初にビールをバッと飲むのは本当は良くないです。まあただ、それくらいはしちゃいますけど僕はね（笑）。毎日だと良くないですけど、たまに1ヶ月に3回ある分には問題ないです。

橘：血糖値を上げづらくすることで糖尿病のリスクを下げるという話は理解できたんですが、ダイエットでもよくGI値が低いものを食べろとか野菜から食べろとよく言われるじゃないですか。これは同じことなんですか？

元神先生：同じことです。

橘：であれば、今回話した食事習慣というのは様々なメリットが期待できるということですね。血糖値スパイクが男性の性機能に影響を及ぼすかというところの結論はいかがでしょうか？

元神先生：長い目で見ると動脈硬化を進行させますし、糖尿病予備軍になっていくので、血糖値スパイクを繰り返しているとEDになるというのはある程度言えることなので、気をつければ予防できますね。

橘：今日からでも実践しやすい内容だと思いますので、この動画をご覧の皆様もぜひ生活に取り入れていただければと思います。参考になった方はぜひチャンネル登録と高評価もよろしくお願いします。では、ご視聴ありがとうございました！