精子の質を改善する生活習慣とは？数が減っている原因と対策を完全解説

出演者情報

元神医師：包茎や早漏治療などのペニスの悩みを発信している「Dr.元神チャンネル」主宰。

橘：患者の悩みを時間をかけてお聞きする。「寄り添い型」カウンセラー。

伊藤：美容医療女性カウンセラー。

精子の質は生活習慣で変わる？

伊藤：精子の質を改善するための生活習慣を完全解説！

橘：今回のテーマは、精子の質を改善する生活習慣についてお話ししていきます。この精子の質というものは、生活習慣でかなり差が出てしまう、何気ない習慣で気付かず質を落としてしまっているということもあるようです。そこで今回は、精子の質の維持、そして改善策について詳しく先生に教えていただきたいと思います。先生、今回この動画のテーマを作るうえで一つ調べている中で出てきたのが、ここ近年、男性の精子の質が落ちているという情報を見たんですが、これは実際本当なんでしょうか。

元神先生：これは本当です。そういうデータが多いですね。結論、最終的にはバシっとは出てないんですけども、50年ぐらい前の男性の精子の数とか運動率と、今の運動率とか量を比べるとだいぶ落ちてるというのはありますね。

橘：じゃあ本当ということなんですね。

近年、男性の精子の質が低下している実態

橘：具体的にはどれくらい落ちているとかってあるんですか？

元神先生：精子の数で言うと、平均59%減ったっていうデータもありますね。

伊藤：ええー！

元神先生：すごく減ってる。

橘：これは実際に約60%数が減ってるというのは、結構な変化だと思うんですけど。40年前、50年前と今って比べたら、原因ってどこにあるんですか？

元神先生：原因はバシっとこれが原因ですというのはなかなかないですけども、環境の汚染物質とかも関係してるんじゃないかとよく言われてますけどね。水の中に入ってるプラスチックとか、あとは加工食品とか。そういうふうに言われてますね。

橘：確かに。多分食生活とかも結構違いますもんね。じゃあもう昔の50年前の人の方が精子は元気だった、ということだったと思うんですけど。

「質の良い精子」の基準とは

橘：実際にそもそも精子の質という部分に関しては、どういったところが基準としてなってくるんでしょうか。

元神先生：質のいい精子は、実際に顕微鏡で検査するんですけども、まず数ですよね。精子の数がしっかりある。あとは運動率。活発に運動しているやつの方が運動率がいいと言われてますね。あとは形。綺麗なおたまじゃくしというか、綺麗な形をしている。何億個もある精子の中で変な形をしているやつもいるわけですよ。奇形率が少ないということですよね。

橘：じゃあ精子が変な形をしてると、その精子自体が悪い精子ということですか？

元神先生：そうですね。そんなやつは最初から卵子にたどり着かないです。

橘：なるほどなるほど。

元神先生：あとは今言ったことと同じなんですけど、損傷してない綺麗な精子ということですね。

精子の質を改善するための生活習慣

橘：では実際に近年低下してしまった精子の質というところなんですけれども、先程もあったように生活習慣、食生活とかも含めて精子の質を下げてしまっていることがあると思うんですが、質を改善するためにできる方法、習慣みたいなところがあれば教えていただけますか。

元神先生：精子の質を良くするために何が一番大事かというのは結構難しいんですけども、悪化させてる要因はタバコが一つありますね。だからまずは禁煙が大事です。あとは他の動画でも話しましたけど、睡眠の質が非常に大事。結局テストステロンが下がっちゃうと、精液の量が少なかったり精子の質が悪くなるので、テストステロンが下がるようなことはしちゃいけないんですよね。それが精子の質の悪化に直結しますので、テストステロンを上げるような生活習慣が大事ですね。

橘：なるほど。

元神先生：それを言うと睡眠がしっかり大事ですし、ストレスが少ない生活が大事ですね。

橘：じゃあタバコ、禁煙すると。あと睡眠をしっかり取るということと、質を上げる。

元神先生：テストステロンを上げることにフォーカスすると、運動ですね。男性は筋トレをするとテストステロン上がりますので、筋トレを僕はおすすめしますね。

加工食品と環境汚染物質の影響

元神先生：テストステロンを上げるようなことが一つ。あともう一つは、食事も非常に大事ですので、40年ぐらい前と何が違うかというとやっぱり食事が一番影響してくるんですよね。加工食品というのは非常によくないので、サラダチキンとかあまりよくないんですよね。

伊藤：え！そうなんですか？

橘：なりますよね。

元神先生：サラダチキンは保存料とか結構入ってるでしょ。

伊藤：まあ塩分も高いですしね。

元神先生：何気にあのビニールのパック、プラスチックのパックも実は溶けてるんですよね。細かいこと言うとキリがないんですけど、そういうのが結局、環境汚染物質とかって言われてるものなんですよね。そういう微量なプラスチックの溶けだしがすごくよくなくて、そういう加工食品には含まれがちですよね。日持ちする食べ物というのは基本的に全部加工されているので、なるべく日持ちする食べ物は食べない方がいいんですよね。

橘：なるほど。

元神先生：ソーセージとかそういうものもそうですし、なるべく自然なものを取った方がいいです。

橘：やっぱり加工食品、加工肉とかも含めて出てきたと思うんですけど、やっぱり結構これが昔と今の大きな違いですよね。

元神先生：そうですね。

橘：例えば野菜とかお肉とかというのは、加工されていないものを買って調理するというところがいいということですね。

サウナや長風呂は精子に悪影響？

元神先生：あと結構穴になりがちなのが、精子を作っている精巣、金玉ですね。熱に非常に弱いんですよ。なのでつい長風呂とかサウナとか実はよくないんですよね。

橘：へえ。なんか結構健康的なイメージじゃないですか、サウナ好きな人とかお風呂よく好きで入る方とか。結構健康習慣的なイメージ持たれるんですけど。逆に男性の場合は。

元神先生：精子とかテストステロンに対してはあんまりよくないですね。

橘：そうなんですね。結構これってサウナ好きな方とかも今最近多いじゃないですか。そういう方々も特に今後その精子の質とかを考えるんだったら。

元神先生：他にリラクゼーション効果がすごい得られて、逆にそれがストレス発散になってるなら別にいいと思いますよ。だからそれはその人のあれなので。ただあんまり長いのはよくないとは思いますね。

橘：なるほど。サウナ好きな方はどれくらいの頻度が一番理想的ですかね？

元神先生：週2回15分のサウナを3ヵ月間続けたら精子の濃度が低下したという、そういうデータもありますから。まあ15分とか長いですよね。サウナは5分ぐらいがいいんじゃないですかね。

橘：でもこれ結構サウナーの方々からすると、だいたい10分1セット。

伊藤：整わないですもんね。

橘：水風呂入って整うみたいなセットを3セットぐらいやるみたいなのが結構サウナー的な入り方なんですけど、これ結構やばいですねじゃあ。

元神先生：まあやばいというか、好きなら別にいいんですけど、精子だけを考えるとよくない。要するに妊活するなら絶対にやめた方がいいです。

橘：そうですか。

元神先生：妊活中なら絶対にやめた方がいいです。そうじゃなければ。

橘：精子の質とかテストステロンを考えるんだったら控えた方がいいということですね。

AGA治療薬のリスク

元神先生：あとはもう一つ落としがちなのが、AGA薬ですね。AGAの薬、プロペシアとかザガーロとかフィナステリドって言われている薬は、男性テストステロンを下げてしまったり、テストステロン自体は下げないんですけども、ジヒドロテストステロンというテストステロンの3～4倍パワーがあるテストステロンの値を下げちゃうので、精子が減る可能性は高いですよね。

橘：いわゆるフィナステリドによる機能の低下というところって、調べてると結構最近よく出てくるようになったなという印象を受けるんですけど、この薬自体は昔からあったじゃないですか。最近になってそういう影響があるみたいなのが結構強く出てくるようになったんですか？

元神先生：やっぱり最初はデータを改竄してたんじゃないですかね。何となく販売会社が承認される為に。ほとんど影響ないっていうデータしかなかったんですけど発売当初は。だけどやっぱり体感として感じるようになる人が多くて、ちゃんと調べたら結構影響があるという話ですよね。

橘：なるほど。じゃあここはやっぱり常にそういう薬の影響とか、そういったところに対しても、例えば常用している薬とかだったら安心して長期間飲む人多いじゃないですか。そういうのもやっぱり自分が摂ってるものに関しては色々情報収集はすべきですよね。

元神先生：そうです。僕もプロペシアとザガーロを10年以上飲んでましたけど、やっぱりこういう影響を考えてここ1年はやめてますね。

橘：実際どうなんですか？やめてから。

元神先生：やめてから朝立ちとか全然違いますよ。

橘：へえ、じゃあ結構それなりに影響は大きいということですね。

元神先生：すごく大きいと思いますね。

射精の頻度について

元神先生：あとはね、僕のチャンネルのテーマでもある射精の頻度。毎日射精してもいいぐらいですから、テストステロンを上げる為に。テストステロンを上げると精子の質もよくなりますし。逆に我慢すると精子の質もすごく劣化するんですよね。なので妊活してる方も3日以上溜めると、精子の質が逆に悪くなると言われているので、精々2日に1回は出さないとよくないですね。

橘：溜めとこうみたいなところで、その日に全力をかけるみたいな、逆にあまりよくないということですね。

元神先生：よくないですね。

橘：じゃあしっかり射精は頻度多い方が。

元神先生：射精は頻度が多い方がいいですね。

橘：じゃあやっぱり動かし続けることによって精子の質もどんどん上がっていく。

改善効果とサプリメントの活用

元神先生：そうですね。今だいたいそんなとこなんですけど、どれもお金がかからない、今日から実践できることばっかりですよね。すごく簡単なんですよね実は。で、これ精子の質よくなるの意外と早くて、生活改善開始するとテストステロンが結構すぐ上がったりするんですよ。なので僕が今言ったようなことをすぐ実践してもらえると、1週間ぐらいで体感できると思いますよ。

橘：じゃあ1週間ぐらい試しにやってみて、それで体感が出るということであればそこからも続けやすいですしね。

元神先生：そうです。あとはもう一つお金がかかることですけど、手っ取り早いのは僕が開発したサプリを飲むことなんですけどね。TB1。これは亜鉛を含めてテストステロンを爆上げするような成分も入ってますので、これを飲むとテストステロンが上がって、精子の質もよくなりますね。

橘：実際にサプリの購入を考えてる方からの質問とかでも、勃起をよくするサプリですか？みたいな質問をいただくん ですけど、これは勃起も含めた性機能のトータルサプリということですよね。

元神先生：そうですね。TB1の体感としては、精液量がすごく増えることは実感できると思います。すぐに実感できると思いますね。

橘：じゃあこれもう使い始めてから体感を得るところでも、そんなに時間はかからないですもんね。

元神先生：そうですね。

橘：であればそういったところもプラスアルファでやっていただいて、より質を上げるというところにブーストかけていただけるとよりいいかなというところですね。

元神先生：はい、ありがとうございます。

橘：それでは今回は精子の質を改善するための生活習慣についてお話ししていきました。参考になった方は是非チャンネル登録、高評価よろしくお願いいたします。ではご視聴ありがとうございました。