メンズ形成外科 | 青山セレス&船橋中央クリニック

出演者情報

元神医師：包茎や早漏治療などのペニスの悩みを発信している「Dr.元神チャンネル」主宰。

川村：美容医療女性カウンセラー。

テストステロンを高める筋トレ

元神先生：テストステロンを上げる筋トレの第2回です。前回、下半身の筋トレにはスクワットが1番良いって言いましたけど、もう1つデッドリフトっていうのがあります。これは脚の筋トレにもなりますし、同時に背中の筋トレにもなりますので、スクワットの次におすすめの種目です。

デッドリフト

元神先生：では早速実践していきます。バーベルは床に置いてある状態です。デッドリフトっていうのは床からのデッド リフトとか、あとはハーフデッドと言って途中ぐらいからやるデッドリフトとか色々あるんですけど、今日はフルデッドリフト、床から上げるパターンを紹介しますね。川村さんが後でやるので重りはあえてつけてないです。下ろした状態からこうやって上げるだけです。

元神先生：ポイントは背中を丸めないこと、ずっと張った状態。下ろす時はお尻を突き出す感じですね。後ろに。バーベルが体から離れないように。どちらかというと足をこう舐めるような感じ。なのでこれを重い重量でやってると、脛の皮膚が全部擦り傷だらけになっちゃうんですよ。なので僕は本当本気でやる時は長ズボンでやってます。脛が全部傷だらけになっちゃうんで。では川村さんやってきましょう。

川村：足は肩幅ぐらいで持ち方は？　

元神先生：持ち方は手の持ち方はねこっち。片手順手・片手逆手の方がやりやすいかもしれないです。

川村：こういう感じで。

元神先生：片手は順手。そういう感じで。それが一番多分やりやすいと思います。

川村：これちなみに何kgですか？

元神先生：これは20kgです。

川村：20kgですか！？

元神先生：どうですか？なんかすごく痛いとことかあります？

川村：まず重いのと、太ももが痛いですね。

元神先生：でもフォーム的にはいい感じですよ。

川村：沿わせるって言ってましたよね。

元神先生：そうそう足に沿わせる。膝があんまり前に出ないように気をつけましょう。下がっていく時になるべくお尻を突き出す感じで。

元神先生：1回休憩しましょう。

川村：重いですね。

元神先生：男性の前は最低60kgで。これ今20kgなんですけど、男性は最低60kgでやらないとテストステロンが上がんないかなって気がしますね。僕は60kgでやりますんで。こういう感じですね。僕は1番やってた時で140kgぐらいやってました。なので川村さんもやりましょう。

川村：これですか？こんなん無理！

元神先生：これは無理ですよ。

橘：それは無理ですよ。何かダンベルとかでもできるんですか？

元神先生：ダンベルでデッドリフトやろうか。なのでジムでバーベルがあればいいんですけど、こういったダンベルでもできます。フルデッドリフトっていうよりも、ハーフデッド。バーベルを手に持って、前に置いて同じなんですけど沿わせるような感じで曲げる。膝をちょっと超えるぐらいがいいです、下ろす位置は。膝までのハーフデッドっていうのはここまでのデッドリフトもありますけど、よっぽど重い場合はそうしますけど、軽いダンベルの場合は膝を超えるぐらい下ろしてこういう感じですね。これは川村さんにもちょうどいい重さだと思います。なのでやってみましょうか。

川村：はい。これは1kgずつですか？何kgずつ？

元神先生：これはね10ポンドなので、4.5kgずつですね。

川村：それでもそんなにあるんですね。

元神先生：もっと普通に楽に下ろすイメージでいい。だけど背中の筋肉は緩めない。下ろしやすい位置で下ろすのがいいです。そっちの方がよっぽど自然ですね、さっきより。いい感じです。どうですか？

川村：うーん。

元神先生：きつい？

川村：きついですね。

元神先生：足？背中？

川村：上半身にもきてますし、やっぱりお尻あたりもきてます。

元神先生：じゃあいいですね。フォームがいいね。腕の力がない時はね、持ってるだけで結構バーベルとかダンベルとかが重くて、前腕が重さに耐えられなくなることもあるんです。

川村：はぁ…。はぁ…。

まとめ

元神先生：もう大丈夫ですよ川村さん。今回フリーウエイトを中心に話してますけど、テストステロンを上げるっていう点ではマシンよりも絶対フリーウエイトがいいですので、他にバーベルとかダンベルを使って鍛えるのが一番いいです。マシーンがないとできない筋トレってほとんどないので、初心者であればあるほどダンベルやバーベルを使った方が少ない時間で効率的に筋トレ効果が出ます。筋肉もつきますし、それがテストステロンを高めますので、どんどんフリーウエイトでやるようにしましょう。どうでした？今回2回やりましたけど。2回目の収録ですけど。

川村：今回もすごいハードでした。あと喋れないぐらい疲れちゃってて。結構きてるんじゃないかなと思います。テストステロンが高まった。

元神先生：いや大丈夫。女性はそんな大丈夫だから。あと川村さん個人的に何か鍛えたい場所とかありますか？

川村：お尻です。

元神先生：お尻は前回の動画でやってますね。ヒップスラスト。あれがいいんですよね。もう1回やってみます？

川村：もう大丈夫です。家でやります。

元神先生：じゃあそういう方は前回の動画を見てください。川村さんのヒップの筋トレ見たい方。

元神先生：ご視聴ありがとうございました。

川村：ありがとうございました。