【医師解説】睡眠不足が男性ホルモンに与える重大な影響とは？テストステロン低下で性欲減退やEDのリスクも

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元神医師：包茎や早漏治療などのペニスの悩みを発信している「Dr.元神チャンネル」主宰。

橘：患者の悩みを時間をかけてお聞きする。「寄り添い型」カウンセラー。

伊藤：美容医療女性カウンセラー。

睡眠不足と男性ホルモンの関係についての衝撃的な事実

伊藤：睡眠不足が男性ホルモンに与える重大な影響とは。

橘：皆さん最近ちゃんと睡眠時間を取れていますか？忙しくてなかなか睡眠時間が確保できないという方は要注意。実はこの睡眠不足が、男性ホルモンに与える影響がやばいということなんですが、これ先生、本当でしょうか？

元神先生：これは本当です。

橘：では今回はですね、この睡眠不足が引き起こす男性ホルモンへの悪影響というものについて、今日は先生に詳しく聞いていきたいと思います。

睡眠不足はテストステロン値を急激に低下させる

橘：では早速なんですが、この睡眠不足、男性ホルモンに対してはどんな悪影響があるんでしょうか？

元神先生：いろんな研究があるんですけれども、睡眠不足がテストステロン、男性ホルモンを下げるというのは明らかなんですね。データとしては、1週間睡眠が不足するとテストステロンが10%から15%減少したというデータがあります。

伊藤：ほう。

元神先生：10%から15%下がるというのは、年齢が10歳から15歳ぐらい年を取ったと同じなんですよ、テストステロン値いうと。

伊藤：結構やばい。

元神先生：それぐらい睡眠というのはすごく直結しますね。もう一つデータとしては、若い男性に5時間睡眠を1週間続けたら、テストステロンが12%下がったという研究もあるので、さっきと似たようなデータですけれども、睡眠がテストステロンの値に直結するということなんですよね。

テストステロン低下による具体的な症状：EDや性欲減退

橘：テストステロンが下がるということは、実際にこの生活の中でもやっぱりこうちょっと疲れだったりとか、活力的な部分も低下すると思うんですけれども、具体的にその症状ってどういうところに出てくるんですかね？

元神先生：テストステロンの低下を多分一番感じるのは、勃起力ですね。

橘：ああー。

元神先生：EDとか性欲に直結しますね。そこはすごく感じると思いますね。

橘：なるほど。

理想的な睡眠時間と徹夜のリスク

橘：実際にこれどれぐらいの睡眠時間が必要でしょうか？

元神先生：最低6時間と言われていて、やっぱり7、8時間ぐらいが理想的ですね。

橘：ふーん。

元神先生：継続的な睡眠不足も良くないんですけども、例えば一晩徹夜してしまうと、テストステロンが25%も落ちるというデータもあります。

元神先生：かなりおじいちゃん状態になっているということですね。実際徹夜した翌日ってその、セックスしようと思わないでしょ？

橘：まあまあ、そうですね。

元神先生：そういう状態になっちゃうということですよね。それぐらい睡眠って性欲とかにも直結しますので。

橘：勃起とか、そういったところがちょっと弱いなと感じている場合は、意外とこの睡眠時間がちょっと足りなかったり。

元神先生：そうですね、それはすごく関係してきますね。

睡眠の質を下げる「睡眠時無呼吸症候群」に注意

元神先生：あともう一つ大事なのが、これ睡眠を結構時間取っているのに、疲れが取れないとかっていう方が結構いるんですけど、これはあの「睡眠時無呼吸症候群」っていうのがあるんですけども。

橘：ああ、はいはい。

元神先生：睡眠中に息が止まっているという病気ですね。これ気づかない方が結構多いんですけども、太っている方とかは結構多いですね。

橘：はい。

元神先生：そうすると、睡眠の質がめちゃくちゃ悪くなるので、結局睡眠不足と同じ状態ですね。

橘：ちゃんと時間を取っていても、睡眠の質というところも結構影響するということですね。

テストステロンと睡眠の質の相互関係

橘：伊藤さん今ここまで、ちょっとこの睡眠時間とか質についてお話ししてきたんですが、睡眠はどうですか最近？ちゃんと取ってます？

伊藤：今日は10時間寝た。

橘：10時間寝てきてます。

元神先生：（笑）

橘：男性も女性も同じことが言えますか？

元神先生：男性も女性も性欲と睡眠は大事ですよ。

橘：大事なんですね。ちなみに先生は、普段睡眠時間はどれくらい？

元神先生：僕は大体7時間ぐらいかな。うん、7時間ちょっとぐらい。

伊藤：でも短くないですか？7時間。

元神先生：年取ってきたから、目が覚めちゃうんだよね。

伊藤：そうなんですか。

橘：その質的にはどうですか？

元神先生：質的には最近はサプリを飲んでいるから、僕が開発したサプリ、TB-1。

橘：ああ、例のTB-1。

元神先生：飲んでいるから良くなってきている。

橘：TB-1は結構その睡眠の質も良くなる？

元神先生：良くなります、はい。

橘：それは何故良くなる？

元神先生：テストステロンが上がるからなんですよね。テストステロンが上がると睡眠の質が良くなるんですよ。

橘：あ、そうなんですね。じゃあもう寝不足でテストステロン下がったら、余計質も悪くなって悪循環になっちゃう。

元神先生：そうですね、そうですね。だからまあどっちが先かって話の問題が出てくるんですけど、まあ睡眠が不足しているとテストステロンが下がるし、テストステロンが下がると睡眠の質も悪くなるので。まあテストステロンが逆に上がると睡眠の質も良くなる。で、睡眠が良くなるとテストステロンの分泌も良くなると。

橘：じゃあ結構やっぱりトータルでも好循環にしていくことが大事ということですね。

心と体の疲労バランスを整える重要性

橘：他に何かこう大事なことってあったりしますか？

元神先生：睡眠の質が悪くなる原因としては、心と体の疲労度の違い。例えば仕事でめっちゃストレスが溜まっていて、心はすごい疲れているのに、実際体は全然動かしてないから疲れていない。そうすると、結構睡眠が悪くなるんですよね。寝る前に交感神経が昂ぶっていて、睡眠の質が悪くなったりするんですよね。ですので、体も疲れるようなことをした方がいいんですよ。まあ具体的に言うと運動とか。運動をすると体も疲れるのでバランスが良くなるんですよね。それで睡眠の質が良くなることはありますね。

忙しい人へのアドバイス：睡眠時間の優先順位と「寝溜め」の効果

橘：まあいわゆるこう働き盛りの方、でなかなかやっぱりこう睡眠時間を確保できないという方もいると思うんですけれども、まあそうゆう方の場もやっぱりこう、睡眠の優先順位っていうのをやっぱ上げていくべきですか？

元神先生：そうですね。仕事で睡眠時間が確保できないっていうのは一番最悪ですよね。どっかの活動を省略すれば、もう少し睡眠時間確保できると思いますので。

橘：取れるところで睡眠はしっかり取ると。優先度を上げてということですね。

元神先生：そうですね、はい。

橘：例えばちょっともう一つ質問なんですけど、「寝溜め」ってよく言うじゃないですか。例えばちょっと休みの日はもうとにかく寝ているみたいな、のとかっていうのは効果はあるんですか？

元神先生：あんまりないと言われていますね。はい。結局、さっき言ったように徹夜しちゃうと一気にテストステロンが下がっちゃうので。

橘：ああー、なるほど。

元神先生：別に寝溜めしてもテストステロンが爆増するわけではないですから。

橘：なるほど。はいはいはい。じゃあもう毎日しっかりと、同じ時間を確保する。

元神先生：そうです、が大事ということですね。

橘：はい。今回はこの睡眠不足が男性ホルモンに与える重大な影響ということでお話ししていきました。まずはその睡眠時間の優先度を上げてしっかり時間を確保していただくこと。あとはそれ以外にもテストステロンを上げることで、睡眠の質を上げることも可能ということですね。では皆さん、あのぜひ睡眠より意識して過ごしていただければなと思います。ではこの動画参考になった方は、チャンネル登録、高評価よろしくお願いいたします。ではご視聴ありがとうございました。